En el mundo del fitness, la incorporación de patrones primarios de movimiento ha ganado relevancia como una forma efectiva de mejorar el bienestar corporal. Si buscas ampliar la movilidad, potenciar el rendimiento físico y crear una conexión saludable entre mente y cuerpo, ha llegado el momento de regresar a lo básico y empezar a trabajar con los movimientos primarios durante tus sesiones de entreno.
Desde la experiencia del fisioterapeuta y preparador físico Jesús Serrano, apostar por experimentar con el movimiento natural durante los entrenamientos es un acierto. Uno de los beneficios clave es el desarrollo equilibrado de diversos grupos musculares y la corrección en movimientos tan básicos como pueden ser gatear, sentarse, empujar, estirarse o agacharse. Jesús asegura que la “integración de estos patrones en la rutina diaria potencia la capacidad funcional para realizar actividades cotidianas. Desde levantar objetos hasta caminar, los movimientos primarios mejoran la eficiencia y facilitan la ejecución de tareas comunes de manera más fluida”.
Por otro lado, se consigue reducir el riesgo de lesiones al mejorar la estabilidad y la resistencia en diferentes planos de movimiento, además de ampliar el rango de movimiento, especialmente en áreas críticas como las caderas. Así pues, “los patrones primitivos de movimiento trabajan para aumentar la flexibilidad y movilidad en las articulaciones, aspecto esencial para un rendimiento físico óptimo y la prevención de rigideces”.
Para la integración de movimientos primitivos al entreno, Jesús recomienda seguir estos seis principios:
Variedad de movimientos: Incluye ejercicios que abarquen todos los patrones básicos, desde sentadillas hasta pull-ups, asegurando una gama completa de movimientos.
- Programación equilibrada: Distribuye los patrones a lo largo de la semana para prevenir desequilibrios musculares y lesiones.
- Calentamiento dinámico: Prepara tus músculos y articulaciones con movimientos similares a los patrones básicos antes de la rutina principal.
- Entrenamiento funcional: Prioriza ejercicios que imiten acciones cotidianas para mejorar la funcionalidad y la activación de grupos musculares.
- Core y estabilidad: Fortalece el núcleo, actuando como el centro de control en muchos patrones de movimiento.
- Escucha a tu cuerpo: Ajusta la intensidad según tu nivel de condición física y evita el sobreentrenamiento o lesiones.
Para poner en práctica estos movimientos, es importante usar el calzado adecuado. Serrano enfatiza que la amplia gama de Xero Shoes permite a cada persona elegir el calzado que mejor se adapte a su tipo de entrenamiento. “La sensación de entrenar descalzo, combinada con la calidad del producto, convierte a Xero Shoes en una elección destacada para aquellos que buscan adentrarse en el mundo de los movimientos primales y el barefoot training” asegura.
Como recomendación, el modelo Forza Trainer es la elección ideal para desempeñarte al máximo en tus sesiones de entrenamiento. Son súper ligeras, diseñadas pensando en la anatomía del pie, con una amplia puntera, suela flexible y talón sin elevación, características que maximizan tu rendimiento y recuperación. La correa de bloqueo para el talón y el empeine garantiza una conexión incomparable entre tus pies y el suelo, lo te permitirá generar más potencia y mantener una mayor estabilidad durante tus entrenamientos. Además, ofrece un ajuste ceñido y seguro que envuelve cómodamente tus pies, eliminando distracciones durante tus sesiones de entrenamiento.
En resumen, al incorporar conscientemente los patrones primarios de movimiento en tu rutina de entrenamiento, no solo diversificas tu práctica, sino que también obtienes beneficios específicos que impactan positivamente en tu salud muscular, funcionalidad diaria y prevención de lesiones. Equiparte con el calzado adecuado, como las Forza Trainer de Xero Shoes, te permite optimizar tu bienestar físico integral. Con estas zapatillas, no solo estarás preparado para desafiar tus límites en el entreno, sino que también lucirás con estilo en cada paso de tu día.
